IDEALNA TEŽINA
Šta je indeks telesne mase BMI i kako se računa idealna telesna masa? Zašto ljudi često proveravaju BMI i smatraju ga tačnim? Koja je veza godina, težine i visine?
Gojaznost je od početka novog milenijuma postala ozbiljan zdravstveni problem i okidač za druga oboljenja. Ona podrazumeva povećanje masnog tkiva iznad standardnih vrednosti. U praksi je čest slučaj da ljudi mogu imati normalnu telesnu masu, a više masnog tkiva nego što se preporučuje. Naučna istraživanja su dokazala da je pored vežbanja, za vašu kilažu najodgovornija ishrana. Idealna telesna masa i težina je ona koja zadovoljava standarde koji su propisani od strane Svetske zdravstvene organizacije. U pitanju su osobe koje imaju idealan BMI index (Body Mass Index) ili indeks telesne mase.
BMI je visinsko-težinski pokazatelj uhranjenosti pojedinca i validan je za sve osobe starije od 20 godina. Prikazuje odnos težine i visine tela, ali s obzirom na to da ne uzima u obzir telesnu građu, upotreba BMI je ograničena. Pravilno izračunavanje BMI vrši se na osnovu četiri parametra: visine, težine, godina i pola.
Stručnjaci savetuju da izračuvanje BMI indeksa telesne mase, ipak, prepustite stručnom licu. Dostizanje idealne telesne mase i težine često predstavlja veliki izazov s obzirom na savremene trendove u ishrani i sve veće prisustvo nezdravih namirnica.
Idealna težina za žene i muškarce je ona koja uključuje indeks telesne mase koji je istovremeno i najprihvatljiviji standard za merenje kilaže. On se dobija prostom, matematičkom računicom čiji krajnji rezultat se poredi sa standardima ovog indeksa. Uzima u obzir četiri parametra: visinu, težinu, godine i pol. Naime, ukoliko osoba ima 70 kg i visoka je 1,65 m, onda bi prosečan BMI te osobe bio 25.71. Ovaj broj se dobija preko jedinstvene formule:
Težina (kg) : Visina² (m) = BMI
Imate razloga da se radujete ako se vaš indeks telesne mase kao žena nalazi između 19 i 24, tj. ako ste muškarac između 20 i 25. To znači da se težina i visina usklađene i u harmoničnom odnosu, da je postignuta idealna telesna masa. Idealna težina je željena ili optimalna težina čoveka. Ona zavisi od godina života ili pola. Po pitanju ishrane i zdravlja ste mnogo toga uradili kako treba. Izbalansirana ishrana i dovoljno sporta će vam pomoći da održavate svoju idealnu težinu.
Često na online forumima možete pronaći kalkulatore koji vam nude odokativnu procenu vašeg indeksa telesne mase, pa se preporučuje da vaš najtačniji BMI uradi stručno lice. Praksa pokazuje da je idealna telesna masa ona koja se kreće u opsegu od 18,5 do 24,9 BMI. Štaviše, preporučljivo je da prilikom računanja kilaže koristite više metoda, jer jedna može (a ne mora) biti neprecizna.
Verovatno znate da je vrlo važan odnos visine i težine, i da postoje razne tablice koje pokazuju optimalni broj kilograma koje treba da imate sa svojom visinom. Pred vama je profesionalna tabela odnosa godina, visine i težine za žene i muškarce, koju koriste instruktori fitnesa. Ona sadrži idealne vrednosti odnosa visine i težine. Sem toga, uveden je koncept starosti: kako je pokazala praksa, sa godinama, težina čoveka menja se po sili prirodnih razloga. Ali uvek treba imati na umu da kod jedne te iste visine i težine, jedan čovek može izgledati punijim, a drugi apsolutno skladnim normalnim. Vaša idealnaa telesna masa zavisi i od drugih faktora, kao što su, tip figure itd.
Pogledajte ovu tabelu i saznajte svoju idealnu težinu prema uzrastu, visini i polu:
| VISINA | 20-29 M Ž | 30-39 M Ž | 40-49 M Ž | 50-59 M Ž | 60-69 M Ž |
| 150 | 51.3 48.9 | 56.7 53.9 | 58.1 58.5 | 58 55.7 | 57.3 54.8 |
| 152 | 53.1 51 | 58.7 55 | 61.5 59.5 | 61 57.6 | 60.3 55.9 |
| 154 | 55.3 53 | 61.6 59.1 | 64.5 62.4 | 63.8 60.2 | 61.9 59.0 |
| 156 | 58.5 55.8 | 64.4 61.5 | 67.3 66.0 | 65.8 62.4 | 63.7 60.9 |
| 158 | 61.2 58.1 | 67.3 64.1 | 70.4 67.9 | 68 64.5 | 67 62.4 |
| 160 | 62.9 59.8 | 69.4 65.8 | 72.3 69.9 | 69.7 65.8 | 68.2 64.6 |
| 162 | 64.6 61.6 | 71 68.5 | 74.4 72.7 | 72.7 68.7 | 69.1 66.5 |
| 164 | 67.3 63.6 | 73.9 70.8 | 77.2 74.0 | 75.6 72 | 72.2 70.7 |
| 166 | 68.8 65.2 | 74.5 71.8 | 78 76.6 | 76.3 73.8 | 74.3 71.4 |
| 168 | 70.8 68.5 | 76.2 73.7 | 79.6 78.2 | 79.5 74.8 | 76.0 73.3 |
| 170 | 72.7 69.2 | 77.7 75.8 | 81 79.8 | 79.9 76.8 | 76.9 75 |
| 172 | 74.1 72.8 | 79.3 77 | 82.8 81.7 | 81.1 77.7 | 78.3 76.3 |
| 174 | 77.5 74.3 | 80.8 79 | 84.4 83.7 | 82.5 79.4 | 79.3 78 |
| 176 | 80.8 76.8 | 83.3 79.9 | 86.0 84.6 | 84.1 80.5 | 81.9 79.1 |
| 178 | 83 78.2 | 85.6 82.4 | 88 86.1 | 86.5 82.4 | 82.8 80.9 |
| 180 | 85.1 80.9 | 88 83.9 | 89.9 88.1 | 87.5 84.1 | 84.4 81.6 |
| 182 | 87.2 83.3 | 90.6 87.7 | 91.4 89.3 | 89.5 86.5 | 85.4 82.9 |
| 184 | 89.1 85.5 | 92 89.4 | 92.9 90.9 | 91.6 87.4 | 88 85.8 |
| 186 | 93.1 89.2 | 95 91 | 96.6 92.9 | 92.8 89.6 | 89 87.3 |
| 188 | 95.8 91.8 | 97 94.4 | 98 95.8 | 95 91.5 | 91.5 88.8 |
| 190 | 97.1 92.3 | 99.5 95.8 | 100.7 97.4 | 99,4 95,6 | 94,8 92,9 |
Kako se koristi tablica idealne telsne težine - Indeks telesne mase?
Jednostavno nađete u koloni visina vašu visinu i u tom redu, u zavisnosti da li ste muškarac ili žena pročitate raspon idealne težine. Npr. ako ste žena od 28 god, visoka 162 cm vaša idealna težina je 61,6 kg. Ovo je vaša idealna telesna masa prema uzrastu i visini. То je samo okvirna tablica normalne telesne težine. Određivanje telesne masnoće (od strane stručnog osoblja – lekara i trenera) daje pravu sliku stanja vašeg organizma i ciljeve kojima treba da težite.
Aktuelni trendovi mršavosti nas samo zbunjuju, jer sve veći broj ljudi, a posebno žena više nemaju predstavu šta je to normalna telesna masa, i ubeđeni su da su gojazni, čak i ako su zadovoljni onim što vide u ogledalu i dobro se osećaju u svojoj koži. Još od malih nogu žene su opterećene kilažom. Gledajući fotošopiranje svetske zvezde, sebi postavljaju nemoguće standarde.
A šta je optimalna težina sa stanovišta zdravlja, o tome više niko ni ne razmišlja. Ako se intenzivnije bavite sportom, u formi ste i imate visok udeo mišićne mase, može se desiti da se vaš BMI indeks nalazi u kategoriji prekomerne težine. Zato treba da ustanovite procenat telesnih masti u svom organizmu. Procena procenta telesnih masti u telu ima smisla i kada imate svoju idealnu težinu.
Milan Popović