NEDOSTATAK VITAMINA B
Nedostatak vitamina B u principu nije tako čest, jer naša ishrana generalno obiluje ovim vitaminima - izuzev vitamina B12.
Nedostatak vitamina B
Vitamini B-kompleksa imaju mnogo važnih funkcija i od vitalnog su značaja za dobro zdravlje.
Većina ljudi dobija dovoljno ovih vitamina kroz ishranu, ali vitamini grupe B su rastvorljivi u vodi, što znači da ih vaše telo ne skladišti i potrebno ih je nadopunjavati svakodnevno -što povećava rizik da se javi nedostatak vitamina B.
Simptomi nedostatka vitamina B zavise od tačnog vitamina B grupe koji vam nedostaje.
Vitamini B kompleksa uključuje vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12. Svaki vitamin B ima sopstvenu svrhu u telu, a nedostatak bilo kog od vitamina grupe B može se manifestovati kao simptomi koji se kreću od jedva primetnih do veoma očiglednih. Iako je najbolji način da utvrdite da li imate nedostatak vitamina B kroz analizu krvi, možete i da obratite pažnju na neke važne znakove koje vam šalje vaše telo.
Šta su vitamini B kompleksa i zašto su važni?
Vitamini B kompleksa su rastvorljivi u vodi i uključuju tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensku kiselinu (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folnu kiselinu (B9) i kobalamin (B12). Ovi vitamini imaju zajedničke karakteristike, ali različite funkcije Vitamini B1, B2, B3 i biotin potrebni su za proizvodnju energije; vitamin B6 pomaže u metabolizmu aminokiselina; a vitamin B12 i folna kiselina potrebni su za podelu ćelija.
Svaki član vitamina B grupe ima različite preporučene dnevne unose. Kada imate deficit, verovatno je da određeni B vitamin izaziva vaše simptome.
Ko je u riziku od nedostatka vitamina B?
Određeni pojedinci nose veći rizik od nedostatka nekih B vitamina. Loša ishrana, vegetarijanstvo, starost, genetika, zdravstvena stanja, određeni lekovi, upotreba alkohola i izloženost pesticidima povećavaju potražnju tela za vitaminima B grupe.
Vitamin B12: uobičajeni nedostatak
Biljke ne stvaraju vitamin B12. Nalazi se samo u mesu, jajima, mlečnim proizvodima i drugoj hrani životinjskog porekla. Vegetarijanci su često skloni niskom nivou vitamina B12. Stariji ljudi su takođe izloženi riziku zbog nedostatka vitamina B12 zbog smanjene sposobnosti da ga apsorbuju iz hrane. Stručnjaci navode da do 15% opšte populacije ima manjak vitamina B12.
Manjak vitamina B12 često rezultira oštećenjem kognitivnih funkcija, osteoporozom i depresijom. Ostali simptomi mogu uključivati osećaj ukočenosti ili trnjenja u rukama i nogama; poteškoće u balansiranju i hodanju; anemija; crveni, natečeni jezik; konfuzija ili slabost; i umor.
Obratite pažnju na to kako se vaše telo oseća. Osećaj sporosti i letargičnosti ili bleda boja kože su dva uobičajena karakteristična znaka nedostatka vitamina B12. Vitamin B12 igra veliku ulogu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, a kada se javi nedostatak, vaša količina crvenih krvnih zrnaca obično se smanjuje. Kada su crvena krvna zrnca niska, kiseonik ne cirkuliše dovoljno, što dovodi do slabe energije, umora i blede kože.
Nedostatak vitamina B3
Nizak nivo vitamina B3, takođe poznat kao niacin, može uzrokovati smanjenje apetita. Ovaj vitamin je važan za metabolizam proteina i ugljenih hidrata, cirkulaciju, proizvodnju insulina i regulaciju određenih hormona. Pored nedostatka apetita, nedostatak niacina takođe može izazvati čireve u ustima, vrtoglavicu i glavobolju.
Nedostatak vitamina B9
Proverite da li postoje znakovi razdražljivosti, mučnine, akne ili gubitak pamćenja. Vitamin B9, poznatiji kao folna kiselina, je važan vitamin koji može da se smanji u slučajevima alkoholizma, neuhranjenosti, pa čak i starenja. Ako imate bilo koji od ovih simptoma, posetite svog lekara što je pre moguće, jer nedostatak folne kiseline može dovesti do potencijalno ozbiljnih zdravstvenih stanja, kao što su neplodnost ili povećan rizik od ateroskleroze.
Naročito je opasan nedostatak folata kod trudnica, jer može dovesti do urođenih mana kod ploda.
Nedostatak vitamina B1
Procenite simptome vezane za nervni sistem, uključujući prisustvo konfuzije, poteškoće u hodu, grčeve u nogama ili golicanje ili peckanje u nogama i stopalima - simptomi koji su povezani sa nedostatkom tiamina ili vitamina B1, koji je vitalan za rad mozga i nervnog sistema. Sto pre posetite lekara ako osetite bilo koji od ovih simptoma. Ako se ne leči, nedostatak tiamina može dovesti do kome i verovatno smrti!
Posetite svog lekara koji može da vas uputi da obavite testove kako bi potvrdio ili isključio nedostatak vitamina B. Ako imate deficit, vaš lekar će vam propisati dodatak vitamina B ili vas uputiti do dijetetičara koji može da preporuči ishranu koja je bogata vitaminima B grupe.
Tamara Nikoličić